Стакан воды

- Здоровый образ жизни – это стереотип поведения, ежедневный ритуал, который каждый человек должен для себя выработать. При этом не следует стремиться охватить сразу большой объем манипуляций или методов. Однако эти порывы заканчиваются тем, что вы ничего из намеченного не выполняете. Но, как правило, всем доступно утром встать пораньше и начать день со стакана воды, желательно теплой, которая выполняет функцию своеобразного будильника, то есть пускового механизма для всего организма, в том числе просыпаются его пищеварительная система, очистительные функции.
Раз уж мы заговорили о воде, замечу, что очень серьезный вред организму наносят перекусы в виде чая-кофе на рабочем месте с печеньем или конфетой. Вообще чай - это хорошо, кофе тоже, наверное, хорошо, когда в меру и когда другая пища принимается регулярно. 
Но если вы регулярно не питаетесь, лучше заменить чай или кофе тем же стаканом воды, можно минеральной, когда уверены в ее качестве. Желательно принимать полтора-два литра воды в сутки. Почему вода лучше? Потому что и чай, и кофе вызывают обезвоживание организма, так как обладают выраженным мочегонным эффектом. А это приводит к повышению свертываемости крови, бичу нашего времени. Тромбогенный потенциал организма повышается, что вызывает тромбозы, инсульты, инфаркты.
 

- Еще один бич современного общества - гиподинамия. Американцы выяснили, что 300 минут в неделю аэробной циклической нагрузки (ходьба, плавание, езда на велосипеде) на 20 процентов снижает риск сердечно-сосудистых осложнений и смерти от них. Что такое 300 минут в неделю? Это 40-45 минут в день той же ходьбы в среднем темпе, желательно непрерывной. Я думаю, каждый может найти для себя такую возможность. Если есть время для более активной физической деятельности, тоже неплохо. Но здесь важно не навредить здоровью. Например, в Нальчике в курортной зоне есть терренкур. И люди, полагаясь на свою хорошую, по их мнению, физическую форму, поднимаются по нему по нескольку раз в течение короткого времени. А это уже экстремальное воздействие, то есть перегрузки. Я знаю случай, когда женщине с избыточной массой тела знакомые посоветовали бегать. Ну она и побежала! Из парка ее с гипертоническим кризом на скорой доставили в больницу. Поэтому надо учитывать свои возможности и желательно предварительно посоветоваться с врачом, выстроить с ним программу своих оздоровительных занятий.
 

- Есть определенные продукты, в отношении которых доказана их способность снижать смертность. Причем интересно, что онкологическая и сердечно-сосудистая заболеваемость снижается под воздействием одних и тех же продуктов. Это, например, орехи, в большей степени грецкие. Если уж и нужен перекус в течение дня, то не конфетами и булочками, а орехами. Также полезен хлеб грубого помола, желательно с отрубями, которые стимулируют активность микрофлоры кишечника. 
Доказана польза жирной океанической рыбы и фруктов. Причем желательно выбирать те фрукты, которые произрастают в вашем регионе. В нашем случае это в первую очередь яблоки. Да и по соотношению цена-эффективность они - номер один. Как говорят англичане, съедайте по одному яблоку в день, и врач забудет дорогу к вашему дому. 
Несколько слов о мясе. Вообще многое зависит от того, какую пищу ело животное до того, как его мясо попало к вам на стол. Как это определить, большая проблема. Надо, видимо, искать надежных производителей этого продукта. Например, одна из причин тотального ожирения в США – генномодифицированные продукты в кормах животных. 
А в целом вообще красное мясо менее полезно, чем белое. Вообще же ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) рекомендует употреблять не более 500 граммов красного мяса в неделю, и эта цифра у многих вызывает недоумение. 
 

- Важную роль в здоровом образе жизни играет мышление. Старайтесь привить себе и окружающим позитивный взгляд на мир. Если вы сыты, обуты, одеты, у вас есть крыша над головой и мирное небо, это уже счастье. А чтобы это осознать, поместите себя хотя бы виртуально туда, где этого нет. Можно и в Куршавеле себя, конечно, представить, а не в Нальчике. Но, поверьте, у нас в республике есть такие места, которые Куршавелю и не снились. Просто их надо поискать. Как говорится, умные строят счастье рядом с собой, а глупые ищут его вдалеке. Это не значит, что не надо путешествовать, надо и в Куршавель, наверное, ездить, если есть возможность.
 

- К сожалению, наша молодежь сейчас меньше внимания уделяет здоровому образу жизни, потому что среда не формирует профилактического мышления. Нет в городе плакатов, посвященных здоровому образу жизни, телевизионные передачи на эти темы единичные, и только на федеральных каналах, в газетах тоже нет системного подхода  к этому вопросу, об Интернете я уже и не говорю. Спасибо нашему Президенту, что он восстанавливает нормы ГТО, это очень важное решение. 
Кавказское же долгожительство - это феномен, требующий дальнейшего изучения, так как далеко не все в нем понятно. Я больше связываю его с тем, что наши предки были всегда умеренны в еде, занимались ежедневным физическим трудом и имели благоприятные корпоративные взаимоотношения, которые порождали социальную защищенность не на государственном, а на межличностном уровне. Взаимовыручка укрепляла психологическую составляющую здоровья.